Ett stort tack till Nicole Johnson, sömntränare och ägare av Baby Sleep Site, som erbjöd dessa sanitetsbesparande resetips precis som jag börjar besatta av sömnproblem och Småbarn Jet Lag! Förutom att hon är sömnekspert är hon också mamma till två pojkar (varav en aldrig låter henne sova).
När du har behärskat scavengerjakterna och erövrat de enkla utflykterna med ditt barn är det dags att öka det och ta en övernattning med din lilla. Ta tag i din bästa flickvän, eller gör det till en familjeaffär, men för att hantera ångesten för hur ditt barn kommer att sova när hon är borta hemifrån, prova dessa fem reses sömntips. De hjälper dig också till sund i processen.
1. Låt inte jetlag kasta dig för en slinga.
Om du åker på en kort (3 dagar eller mindre) resa till en annan tidszon, kan du överväga att hålla ditt barn i din hemtidszon under resan. Om din resa är längre än så kommer det att vara praktiskt taget omöjligt att hålla jämna steg med den 10.00. Sättdag eller vakna klockan 16.00, så flytta ditt barn till den nya tidszonen så snart som möjligt (utan att tortera henne med sömnbrist!).
Ett bra sätt att underlätta ett barn i en ny tidszon är att dela tidsskillnaden på var och en av de första två dagarna. Så om den nya tiden är tre timmar av hennes vanliga sänggåendet, lägg henne i säng 1 ½ timme tidigare eller senare (beroende på var du är) och begränsa “sova i” till bara den första dagen. Liksom vuxna kommer de flesta barn att anpassa sig om några dagar.
2. Upprätta din rutin. Tidigt.
Innan du reser, se till att ditt barns rutin är väl etablerad. Ju mer förutsägbar hans sänggåendet är hemma, desto bättre kommer det att överföra till en ny plats. En bra rutin kan inkludera middag, bad, pyjamas, pensel tandkött/tänder, läsa böcker, sjunga två låtar och i sängen. Försök att hålla sig till rutin så nära som möjligt på resan för maximal framgång under resan och när du kommer hem och behöver komma tillbaka till det normala.
3. Ta med dig hem.
Uppfinna hem så mycket som möjligt när du bor på ett hotell eller med familjen. Presentera en kärlek som ger ditt barn komfort att vara hemifrån. Överväg att ta dina egna filtar, vita brusmaskiner eller musik, böcker och andra säkerhetsobjekt för att underlätta övergången till en ny plats.
4. Tänk på ditt hotellrum.
När det är möjligt väljer du en svit på ett ekonomiskt hotell, vilket ger dig angränsande rum till ungefär samma pris som ett enkelrum på ett högre hotell. Detta kan göra din resa mer avkopplande, vilket ger dig utrymme att tuppla ditt barn och varva ner efter att barnen sover på natten (utan att behöva gömma sig i badrummet!).
Dessutom kan det att ha en lugn plats uppmuntra ditt barn att sova genom natten. Dra också på blackout -nyanserna över fönstren för att hålla rummet extra mörkt, för några tillagda zzz på morgonen. (Om det inte finns gardiner när du bor hos en vän kommer en filt att göra.)
5. Tillåt gott om tid.
Att resa med små är ingen liten prestation. Lindra stress genom att bygga i extra tid för att komma till din destination, så att du kan bosätta dig, anpassa dig till tidsförändringar och hantera försenade flygningar. Om du flyger, överväg att ta en tidig morgonflyg för att möjliggöra en senare tupplur på hotellet, om ditt barn inte ska sova på planet. (Flyg är bara för spännande för några små!)
Om du kör, överväg att lämna runt tupplur, om ditt barn somnar bra i en rörlig bil. Om han inte gör det, lämna minst en timme tidigare eftersom spänningen att åka på resan ibland kan försena dåsighet.
Första gången du reser kommer det kanske inte att gå perfekt, men fortsätter att försöka. Kanske var ditt barn för upphetsad att tuppla på planet, eller hotellrummet luktade bara inte som hemma, eller så glömde du ditt barns blankie. Ju mer du reser, desto mer rutin blir det för både dig och ditt barn. Äventyret är värt det för er båda och ingenting slår att kunna kyssa hennes godnatt och sedan snuggla med din fästman eller tjej prata med din bästa vän.
Tack igen till Nicole Johnson, Sleep Coach och ägare av Baby Sleep Site.