delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
-03/funktion/risk_for_diabetes/index.html
Helt du: hälsa
År 2050 kommer en av tre amerikaner att vara diabetiker. Så här sänker du dina chanser att vara en av dem.
Av Kim Schworm Acosta för helt dig
Det är varje kvinnas värsta mardröm: en diagnos av bröstcancer. Och med all medieuppmärksamhet skulle du tro att bröstcancer verkligen är livstidsstraff för alla kvinnor över 40. Men visste du att två gånger så många kvinnor dör av diabetes varje år? I själva verket diagnostiseras en av tio kvinnor över 20 år med typ 2 -diabetes – och eftersom det vanligtvis inte finns några borttagningssymtom, har mycket mer det utan att ens veta.
Kan du vara en av dem? Det här är vad du behöver veta om diabetes för att hjälpa dig att stoppa och bekämpa denna mördaresjukdom.
Farorna med diabetes
Diabetes förödar förödelse genom att stoppa kroppen från att använda kolhydrater, dess huvudsakliga energikälla. När du konsumerar kolhydrater omvandlar din kropp dem till glukos; Den producerar sedan ett hormon som kallas insulin för att göra glukosen till energi. Men diabetes förhindrar kroppen från att skapa tillräckligt med insulin, så glukosen utvecklas i blodet istället för att omvandlas till energi. Detta resulterar i farliga predikament, från suddig syn och tandköttssjukdom, till njursvikt och koma.
Vad du kan göra idealiskt nu
Den goda nyheten är att vissa metoder kan minska risken för att få diabetes. Gör dessa smarta steg dagliga vanor:
Gå 30 minuter om dagen. Diabetes Prevention Program (DPP), en stor federal studie, fann att gå bara en halvtimme om dagen minskar dina chanser att utveckla diabetes med 30 procent. “Även om du inte ser stora resultat på skalan hjälper du att ditt insulin fungerar bättre”, säger Campbell.
Välj “plattmetod.” Att upprätthålla en sund vikt är avgörande för att stoppa diabetes. Hitta en metod du kan anta under en livstid, säger Amy Campbell, en registrerad dietist och diabetespedagog vid Joslin Diabetes Center. Hon föreslår “plattmetoden”, där du tilldelar ett utrymme på din tallrik för varje typ av näringsämne du behöver. Fyll på varje måltid, fyll din tallrik strategiskt:
Hälften med grönsaker
En fjärdedel med friskt protein (dvs kyckling, magert kött eller fisk)
En fjärdedel med en fullkorns kolhydrat (t.ex. brunt ris eller en fullkornsrulle)
Lägg till en bit frukt eller en yoghurt med låg fetthalt på sidan så har du gjort det!
Byt vit för brun. Forskare vid Harvard School of Public Health uppskattar att att välja brunt ris istället för vitt kan minimera din diabetesrisk med 16 procent. Välj en annan typ av fullkorn, till exempel korn, så kommer du att sänka din risk med 36 procent!
Välj “Hela” kontra “berikad.” Gå direkt till komponentlistan när du utvärderar livsmedel i livsmedelshistorien, säger Campbell. “Leta efter ordet” hela “snarare än” berikat “-till exempel fullkorn eller fullkorns råg,” säger hon. Anrikade produkter kan låta hälsosamma, men de är faktiskt finjusterade livsmedel som några syntetiska näringsämnen har lagts till för att innefatta de naturliga näringsämnena som har tagits bort under raffinering.
Piska upp smaskiga sallader. Leafy Eco-Friendlies gör en dubbel uppgift när det gäller förebyggande av diabetes. Magnesium i romän, spenat och deras mörka gröna bröder kan hjälpa till att bekämpa diabetes, men det gör också vitaminet D, säger Campbell. Flera studier visar en koppling mellan låga vitamin -nivåer och större insulinresistens. Dessutom att äta massor av högvolymprodukter gör att du är mindre benägna att njuta av mellanmål fulla av finjusterade sockerarter.
Bli tokig! Att äta 1 matsked jordnötssmör eller en uns nötter fem eller mycket fler gånger i veckan minskar din risk för diabetes med 20 till 30 procent, enligt en Harvard School of Public Health -studie som publicerades i Journal of the American Medical Association. Jordnötter är ett bra alternativ, liksom alla andra typer av nötter.
Känner till din risk. Även om någon individ kan utveckla typ 2 -diabetes ökar tre element din risk: ålder, familjehistoria och fetma. Var också medveten om vanliga symtom, inklusive följande:
Överdriven törst och urinering
Stickande sensationer vid händerna och fötterna
Sår som läker långsamt
Röd, inflammerad, blödande tandkött
Trötthet
Suddig syn
Ökad Antal vaginal jästinfektioner
Relaterad hydratisering: Inte bara avgörande för sommarvärmevågen- det kan också hjälpa din matsmältning
Om du är i riskzonen eller är orolig för något av dessa symtom, prata med din läkare, som kan inspektera dina glukosnivåer och ge dig en korrekt diagnos.
är en hälso -journalist och författare och en ofta bidragsgivare till oral vård och hälsa dagligen.
Länk till det här inlägget: År 2050, en av tre amerikaner kommer att vara diabetiker
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig