Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Det tros vanligtvis att en vegetarisk kost är en hälsosam kost. Och det är vanligtvis sant, men inte alltid. Tänk på mamman som nyligen berättade för mig att hennes barn hade beslutat att bli vegetarian. När hon beskrev hans diet insåg jag att han inte ätit en enda frukt eller grönsak! Är det inte en grundläggande del av att vara vegetarian? Mer och mer förvandlas emellertid unga vegetarianer till “kolhydratärer”, äter få frukter och grönsaker och väljer stärkelse, som pasta, pizza och pommes frites. Det är uppenbart att den här typen av diet är inte på något sätt frisk.
Det finns många sätt på vilka att äta en riktig vegetarisk diet (komplett med frukt, grönsaker och växtbaserade proteiner) kan gynna din hälsa. Mejerimat och vissa animaliska produkter, som nötkött, tenderar att vara mycket mättat fett och kolesterol; Att begränsa eller eliminera dessa livsmedel från din diet är ett fantastiskt sätt att minska dessa “dåliga” fetter. Men människor som väljer att anta ett vegetariskt livsstil tenderar att utgöra dessa kalorier genom att äta mer kolhydrater som bröd, ris, pasta och andra stärkelser. Medan ditt LDL -kolesterol (“dåligt” kolesterol) kan minskas kraftigt från att byta till vegetarianism, kan en diet som är för hög i kolhydrater faktiskt resultera i förhöjda triglyceridnivåer. Triglycerider bidrar till totala kolesterolnivåer, som båda är riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Grunden för någon hälsosam kost är en med balans, variation och måttlighet. Att äta ett brett utbud av livsmedel säkerställer att du får alla näringsämnen som din kropp kräver. Så medan att adoptera vegetarianism kan vara en del av en hälsosam livsstil, är det viktigt att välja dina livsmedel noggrant. Att förlita sig enbart på kolhydrater för näring är inte friskt. Kostprotein är viktigt för att upprätthålla ditt immunsystem och för att bygga och reparera dina kroppsvävnader. Vegetarianer måste äta rätt mängd växtbaserat protein varje dag.
Relaterade färre godis för mer protein denna semester
Kött, fisk, ägg och fjäderfä är de mest “kompletta” källorna till vitala aminosyror, proteinbyggnadsblocken som kroppen inte kan göra på egen hand. Andra livsmedel innehåller protein men är vanligtvis “ofullständiga” källor till aminosyror, vilket innebär att de har några, men inte alla, av aminosyrorna som behövs för att göra proteiner. Vegetarianer kan se till att de får alla vitala aminosyror genom att kombinera livsmedel, till exempel fullkorn med nötter eller baljväxter. Till exempel fullkornsbröd med jordnötssmör eller ris och bönor. Dessa livsmedel behöver inte nödvändigtvis ätas vid samma måltid; Så länge du har dessa livsmedel under dagen kan kroppen “samla” aminosyror och rädda dem för att bilda kroppsprotein senare.
Det är mycket möjligt att konsumera en vegetarisk diet som endast har växtbaserade proteiner och fortfarande är näringsmässigt balanserad. I själva verket kan denna typ av diet kraftigt minska din risk för hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer. Dieter rika på färsk frukt och grönsaker, fullkorn, nötter, bönor, ärtor och linser är fulla av fiber och antioxidanter, vilket minskar din risk för vissa cancerformer och hjärtsjukdomar. Förutom att du känner dig full och nöjd, kan kostfiber sänka serumkolesterolnivån och förbättra kolonhälsan.
The heart-healthy benefits that can be gained from switching to vegetarianism are not solely dependent on the foods you eliminate from your diet. Det du inkluderar i din diet är också viktigt. The bottom line is that vegetarians must eat fruit, vegetables, and plant-based proteins.
Link to this post:Is Your child A “Carb-etarian”?
Related Constipation treatment Options
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
TweetDela med sig